Научились жить в режиме многозадачности? А теперь притормозите. Как получать удовольствие от процесса

Умение трудиться в режиме многозадачности все еще считается конкурентным преимуществом при приеме на работу, однако вскоре, возможно, появится спрос на людей, способных сосредоточиться на одной задаче в единицу времени — они более психологически устойчивы. Если многозадачность приносит в вашу жизнь стресс, попробуйте хотя бы несколько минут в день жить в другом режиме.


		Научились жить в режиме многозадачности? А теперь притормозите.  Как получать удовольствие от процесса

Часто ли вы выполняете несколько дел сразу? Конечно! Все так делают.

  • Во время приготовления завтрака вы планируете ужин.
  • Сидя на собрании, готовитесь к презентации.
  • Разговаривая с детьми, развешиваете белье.
  • Занимаясь фитнесом, слушаете аудиокнигу.
  • Беседуя по телефону, загружаете посуду в посудомойку.

Но ведь это вроде как хорошо, верно? Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.

Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезной — когда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей. А как насчет обратной стороны медали?

  • Вы чувствуете себя как выжатый лимон?
  • Вы ничего не делаете на 100 процентов?
  • Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?

Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна. Вам нужна однозадачность.

Сосредоточиться на чем-то одном: почему это полезно?

Однозадачность — это не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.

Однозадачность — это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.

Это не значит делать меньше.

Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном. Однозадачность предполагает несколько иное:

  • выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;
  • выполнение только этой задачи;
  • полное погружение в процесс.

Она помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом. Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.

Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день — вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг — хотя бы на время.

Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное время — отличать главное от второстепенного.

Джошуа Беккер


		Научились жить в режиме многозадачности? А теперь притормозите.  Как получать удовольствие от процесса

Как практиковать однозадачность: упражнение на 5 минут

Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.

  • Выберите одну задачу. Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.
  • Впитывайте каждую мелочь. Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.
  • Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:

    • на аромате свежевыстиранной одежды;
    • прохладе мокрой ткани в ваших руках;
    • щелканье прищепок при креплении к веревке;
    • бликах солнца на развешенном белье.


    Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.

    А может, вы решили выпить чашечку чая?

    • Думайте о воде, закипающей в чайнике.
    • Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.
    • Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.
    • Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.
    • Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.
    • Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.
  • Когда закончите… Сделайте глубокий вдох, выдох — и возвращайтесь к своим делам.
  • Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки — но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.

    Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь.

    А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.

    Источник www.7ya.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *